Общие рекомендации по употреблению протеина

protein

Всем, привет!

Сегодня наша статья будет посвящена общим рекомендациям по приему протеина. В основном эти правила подходят для любых видов протеина, но сразу оговоримся, что под конкретный продукт есть конкретные рекомендации, написанные на коробке (банке).

Итак, поехали…

Для того чтобы поступивший в организм протеин полностью усвоился и восполнил потери, необходимо знать оптимальное время его приема, которое было достоверно установлено в ходе многочисленных исследований знаменитыми атлетами и культуристами.
Период после пробуждения от сна
Каждый из нас спит примерно одинаковое количество времени, составляющее 7 или 8 часов. В этот период наш организм не получает пищу, поэтому начинает расходовать источники энергии, находящиеся в собственных мышцах. В основном это гликоген из печени и аминокислоты, содержащиеся в мышечных волокнах. В утренние часы организм каждого человека также начинает усиленно вырабатывать и гормон, называемый кортизолом, запускающий катаболизм (разрушение) мышечных тканей. С целью предотвращения данной ситуации, необходимо принять порцию быстро усваивающегося белка в виде «гидролизата» или сывороточного протеина.
Время в течение дня
Для активного роста мышц очень важно создавать такие условия, при которых уровень аминокислот в организме будет беспрерывно восполняться. По этой причине необходимо часто употреблять пищу, а в период между ее приемами обязательно выпивать от 2 до 4 порций чистого протеина в количестве от 20 до 35 граммов. В том случае, если вы не сможете принять пищу в течение длительного промежутка времени, необходимо заранее употребить порцию медленно усваивающегося протеина, который будет постепенно подпитывать ваш организм нужными аминокислотами. А еще лучше всегда иметь при себе пищу, так, чтобы в любой момент можно было подкрепиться.
До начала тренировки
Профессиональные атлеты знают, что за 2 часа до начала тренировок необходимо поесть, а также принять невысокую дозу быстро усваивающегося протеина, чтобы запастись источником энергии для предстоящей интенсивной мышечной работы. Это условие является обязательным для присутствия в плазме крови оптимальной концентрации аминокислот, предотвращающих расщепление собственного мышечного белка при интенсивных физических нагрузках. Таким образом, вы предотвратите разрушение мышечной структуры, обеспечивая дальнейшее увеличение структуры мышц.
По окончании тренировки
Особенно важным является прием протеина сразу после окончания тренировочного процесса, поскольку именно в этот момент организм практически мгновенно усваивает поступившие ценные питательные вещества. Данный период отличается резким снижением гликогена, уровня аминокислот и углеводов в плазме крови спортсмена. С целью быстрого восполнения в организме данных веществ, большинство тренеров рекомендуют как можно быстрее употребить спортивную добавку, называемую «Гейнер». В ее состав входят протеины и углеводы, максимально быстро усваивающиеся и восстанавливающие в организме потерянные во время тренировки ценные питательные вещества.
Через час после ее употребления разрешается обычный прием пищи.

Время перед сном
Существует мнение, что еда на ночь приводит к накоплению излишков жира в теле. Такое утверждение правдиво лишь отчасти, поскольку справедливо в отношении употребления углеводов и жиров. В случае с протеином все совершенно по-другому, так как в период продолжительного ночного сна ваше тело не получит важных для роста, а также восстановления мышечной структуры аминокислот и будет вынуждено расходовать свои собственные запасы, если конечно они не поступят заранее. Поэтому за полчаса до сна обязательно употребите порцию медленно усваивающегося протеина, обеспечивающего длительное и стабильное присутствие уровня аминокислот в плазме крови в течение всего периода отдыха. В данном случае рекомендуется прием комплексной смеси с оптимальным набором протеинов, отличающихся разной скоростью усваивания (сывороточного, молочного и мицеллярного казеина).
Придерживаясь этих советов, вы будете постоянно и эффективно наращивать мышечную массу, сохраняя силы и выносливость, необходимые для интенсивных тренировок!

Вот некоторые советы по употреблению белковых коктейлей. На этом у нас на сегодня все, до скорых встреч!

P.S. Протеин вред или польза?

 
Понравилась статья ?Хотите всегда быть в курсе наших новостей ? Получайте их на свою почту !
 
Поделись статьей с друзьями в соцсетях
 
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *