Включатель анаболизма – послетренировочный комплекс

1445190068_4

Спортивное питание помогает увеличивать отдачу от тренировок и ускорять восстановление. Так, предтренировочный комплекс аккумулирует энергетические ресурсы организма, за счет чего растет интенсивность и объем нагрузки.

После тренировки человеку необходимо восполнить ряд веществ, чтоб устранить разрушительные процессы и запустить восстановление. Для этих целей производители спортпита создали послетренировочный комплекс (ПСТК).

Что такое послетренировочный комплекс

Послетренировочный комплекс – это сборка из 4-6 видов спортивного питания в различных пропорциях.

Смесь из углеводов, сывороточного протеина, креатина и аминокислот необходима телу сразу после тренировки. Соотношение ингредиентов бывает разным. По стандарту в состав входит не менее 50% углеводов, 30% протеина и по 5% креатина, валина, изолицона, лицина.

Иногда в состав послетренировочного комплекса добавляют кофеин и таурин, чтобы увеличить энергетическую отдачу во время тренировки. Встречаются вариации ПСТК с коллагеном для суставов и связок.

Для чего нужен послетренировочный комплекс

Тренируясь, мы разрушаем мышцы и расходуем энергию. Все это ведет к мощному выбросу катаболических гормонов. Восстановление не начнется, пока не закончится разрушение. Поэтому нужно как можно скорее обеспечить организм всем необходимым. Для этого и нужен послетренировочный комплекс.

— Углеводы, содержащиеся в ПСТК, компенсируют потерю гликогена, который служит топливом для мышц.
— Белок наряду с аминокислотами участвует в восстановлении мышечных тканей.
— Креатин улучшает энергетический обмен.

Если принимать все это отдельно, сложно попасть в рамки анаболического окна. В первые 40-60 минут после тренировки организм лучше усваивает полезные вещества. В этом случае послетренировочник незаменим.

Как принимать послетренировочный комплекс

Выпейте раствор ПСКТ сразу после тренировки. Доза зависит от интенсивности нагрузки. Легкая кардиотренировка компенсируется 20 г порошка, разбавленного в 200-400 мл холодной воды.

Примечание: В дни отдыха ПСКТ не принимают.

После тяжелой силовой нагрузки употребите двойную порцию – 40 г порошка, разбавленного в 200-400 мл воды.

Заключение

Принимать послетренировочный комплекс — значит обеспечить тело всем необходимым для восстановления. Чем скорее начнется рост, тем быстрее вы получите результаты и достигните поставленных целей.

 
Понравилась статья ?Хотите всегда быть в курсе наших новостей ? Получайте их на свою почту !
 
Поделись статьей с друзьями в соцсетях
 
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *