О креатине за 2 минуты: что даст его прием

creatin

Повысить результаты в тренажерном зале помогает спортивное питание. Некоторые добавки переоцениваются, другие же дают спортсмену ощутимые преимущества. Среди таких добавок разительно выделяется креатин.

Что такое креатин

Креатин – это карбоновая кислота, содержащаяся в красном мясе, рыбе. Также она в малых количествах синтезируется организмом. Участвует в энергетическом обмене нервных и мышечных клеток.

Для нормального функционирования организма человеку, не занимающемуся силовыми видами спорта, хватает креатина из пищи. Но спортсменам для восполнения энергетических затрат после тяжелых нагрузок не обойтись без дополнительного приема пищевых добавок с креатином.

Для чего нужен креатин

При превышении уровня креатина человек ощущает рост силы, выносливости и работоспособности. За счет увеличения числа АТФ и активизации гликолиза спортсмен работает в зале с большей отдачей.

Растут силовые показатели, снижается время восстановления между тренировками и подходами. Это позволяет быстрее наращивать мышечную массу. Человек, принимающий креатин, в среднем работает в зале на 20-25% интенсивнее, чем без него.

Масса также растет из-за задержки воды в мышцах. Эту задержку тоже провоцирует прием креатина. Вода делает мышцы наполненными и увеличивает их размер. После прекращения приема добавки вода уйдет, но сухой прирост мышц останется.

Креатин снижает катаболический эффект во время тренировки, нейтрализуя молочную кислоту. Поэтому усталость приходит к человеку с опозданием.

Как принимать креатин

Насчитывается 14 разновидностей креатина. Среди спортсменов популярен моногидрат. Он выпускается в виде таблеток, капсул, в жидкой и порошковой форме. Правила приема моногидрата одинаковы для всех форм.

2 способа приема

С загрузкой; Для резкого увеличения концентрации 4 раза по 5 г в течение недели. Затем 2 недели по 2 раза в сутки.

Без загрузки. Постепенный рост концентрации вещества. Месяц 2 раза по 5 г. в день.

Добавку принимают с простыми углеводами. Запивают или растворяют в некислых соках, воде с сахаром, заедают медом.

Креатин не рекомендуется принимать людям с заболеваниями почек, ЖКТ и астмой.

Эта спортивная добавка максимизирует КПД мышц, позволяя жать и тянуть гораздо больший вес, чем вы могли раньше. Креатин – это «рабочее» вещество, которое отлично сочетается с протеином и гейнером.

 
Понравилась статья ?Хотите всегда быть в курсе наших новостей ? Получайте их на свою почту !
 
Поделись статьей с друзьями в соцсетях
 
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *