Что дадут BCAA и как их принимать

bcaa-kak-prinimat

Во время тренировок мышцам нужна защита от разрушения. Интенсивная нагрузка провоцирует выделение катаболических гормонов, которые съедают мышечную ткань. Замедление этого процесса потенциально увеличивает результат от тренировок. Среди спортивного питания эту задачу выполняют BCAA.

Что такое BCAA

BCAA — это комплексы аминокислот. Они выпускаются в порошке, капсулах и жидком виде.

В состав входят:

— лейцин;
— изолейцин;
— валин.

Концентрация лейцина выше остальных, поскольку его участие в синтезе белка превосходит изолейцин и валин. Популярные соотношения 4:1:1 и 2:1:1. Встречаются варианты составов с 8 и 10 кратным преобладанием лейцина.

Но это не значит, что от двух последних аминокислот можно отказаться. Все три не синтезируются в организме человека и относятся к незаменимым.

Для чего нужны BCAA

На тренировке BCAA защищает мышцы от расщепления и помогает получать энергию. Аминокислоты проникают в клетку и служат топливом для мышц, тем самым подавляя разрушение тканей.

После тренировки BCAA незаменимы для восстановления. Они участвуют в синтезе белка, ускоряя заживление микроразрывов мышечной ткани, делая ее плотнее и, как следствие, сильнее.

Спортсмены отмечают, что при приеме аминокислот темп роста мышечной массы увеличивается. Кроме того, замечено, что BCAA увеличивают выносливость, позволяя работать с большей интенсивностью.

Комплексы незаменимых аминокислот применяют для сжигания подкожного жира. Изолейцин играет в этом главную роль, активируя процессы сжигания жира и препятствуя его отложению.

Как принимать BCAA

Если цель тренировок — увеличить силу и размер мышц, принимайте 3-5 г аминокислот с утра перед завтраком, чтобы подавить разрушительные процессы после 8 часов голода. Принимайте 1-2 капсулы за полчаса перед и во время тренировки, чтобы увеличить энергетический потенциал мышц и тренироваться с большей интенсивностью.

Если цель — сжечь жир, употребляйте 5-7 г аминокислот после пробуждения. Также принимайте по 3-5 г BCAA за полчаса до тренировки, во время и после нее.

Заключение

Если не получать достаточно аминокислот из пищи, это может привести к повышенной утомляемости, снижению концентрации и координации мышц. BCAA – это мощная спортивная добавка, которая защищает мышцы от разрушения, способствует восстановлению и росту. Не стоит лишать себя такого преимущества, принимайте BCAA и будьте в форме.

 
Понравилась статья ?Хотите всегда быть в курсе наших новостей ? Получайте их на свою почту !
 
Поделись статьей с друзьями в соцсетях
 
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *