Цели при занятиях силовым спортом

cel

Приветствую, вас друзья!

Уххххх…Отпраздновал свое день рождение…Пора и сесть за писанину:) Уехали все гости и я решил немного посидеть пофилософствовать.

Тему решил обсудить непростую (не о спортивном питание) – Как поставить для себя цель и верно идти к ней, применительно к силовым видам спорта. Чем бы ты не занимался: бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес и т.д. и т.п., у тебя всегда должна быть своя личная цель, к которой ты должен идти медленно, но верно!

Постановка цели в силовом спорте играет важную первоначальную роль. Ведь если неправильно поставить цель, то и весь процесс тренинга потеряет смысл подобно тому кораблю, который вышел из порта без навигационных приборов и капитана, и обречён бесцельно дрейфовать в водах мирового океана. Так и спортсмен будет «дрейфовать» в тренажёрном зале, если вовремя не поставит правильную цель. Как правило, существуют всего несколько основных целей в силовом спорте, среди которых можно выделить следующие: набор мышечной массы, похудение, сжигание жировых отложений, повышение выносливости, поддержание достигнутого уровня и увеличение силовых показателей.
Следует отметить, что для успешной реализации поставленной цели можно тренироваться только в одном заданном направлении, которое соответствует только одной цели. Другими словами, спортсмену не удастся реализовать себя в силовом виде тренинга, если он будет следовать сразу нескольким целям, как говориться за несколькими зайцами погонишься… Исключение могут составлять новички, да и то довольно-таки непродолжительный период времени: в начальный период у них может расти процентное содержание мышечной массы и падать содержание жира в организме. Такое происходит, как правило, только в период адаптации. В остальное время все тренировочные процессы идут более односторонне.
Постановка цели в спорте и фитнесе подчиняется некоторым правилам, рассмотрим самые основные из них. Во-первых, цель должна быть конкретной. Другими словами, человек, занимающийся силовым видом спорта, должен точно знать, что он хочет получить от этого тренинга. Например, если спортсмен хочет нарастить объёмные бицепсы, или увеличить икроножные мышцы, или сделать узкую талию – всё это конкретная цель. С другой стороны, есть такие люди, которые хотят просто хорошо выглядеть. Естественно, что в последнем случае это не конкретная цель, а точнее даже это вообще не цель, это полное отсутствие цели. Результатом такого отношения к силовому тренингу будет отсутствие результатов.
Во-вторых, цель должна быть измерима. Это означает, что любые изменения, происходящие в организме под воздействием тренинга, можно измерить. Например, объём бицепса измеряется, как правило, в сантиметрах, вес – в килограммах, содержание жира в организме – в процентах и т.д. Измеримость цели делает её более близкой к реальной жизни. Кроме того, посредством измерений можно контролировать ход тренировочного процесса и результатов, получаемых от него. Для этой цели существуют так называемые контрольные точки измерения, которые проводятся с определённой периодичностью. Такие точки позволяют отслеживать динамику процесса движения к цели и вводить, если потребуется, какие-либо изменения в тренировки и другие сопутствующие тренингу факторы.
В-третьих, цель должна быть ограниченной во времени. Уменьшение или растяжение сроков достижения какой-либо цели уменьшает вероятность её реализации вообще. Другими словами, существуют некоторые законы физиологии, согласно которым процессы в организме могут протекать под действием каких-либо факторов только в рамках определённого периода времени. Например, похудеть за счёт сжигания жира средний человек может только со скоростью 0,5 – 0,7 кг в неделю. То же самое относится и набору сухой мышечной массы. Всё, что выходит за эти рамки, в конечном итоге окажется не совсем планируемым результатом. Так, например, при более быстром наборе веса часть его попросту окажется жиром.
В-четвёртых, цель должна быть реальной. На этот параметр цели оказывают своё влияние, как внешние факторы, так и внутренние (индивидуальные) особенности тренирующегося человека. Среди индивидуальных особенностей можно отметить такие физиологические показатели, как возраст, пол, состояние здоровья, генетическая предрасположенность, стаж занятий и прочее. Например, не может быть абсолютно одинаковой цели у спортсмена — бодибилдера и пожилого человека, занимающегося фитнесом, так как их возможности совершенно разные. Так же как, например, невозможно ставить перед собой кому бы то ни было такую цель, как сжигание 10 кг жира за одну неделю – это нефизиологично.

Итак, для успешного достижения цели необходимо уметь грамотно её ставить (цель должна быть: конкретной, измеримой, ограниченной во времени и реальной) и постоянно отслеживать динамику процесса движения к ней.

И как говорил Великий Арнольд: достигая небольших целей ты идешь к своей главной мечте (не точно, но смысл, думаю понятен)!!! В комментах пишите свои цели и чем занимаетесь, будет очень интересно обсудить.

Кстати, с праздником вас, дорогие читатели  — с 4 ноября:)

До встречи на страницах нашего блога!

P. S. Гляньте и выскажите мнение! Я не согласен особенно в том моменте «о качках».

 
Понравилась статья ?Хотите всегда быть в курсе наших новостей ? Получайте их на свою почту !
 
Поделись статьей с друзьями в соцсетях
 
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *