Бета аланин: что это и как принимать

beta-alanine-powder-x-75sv-optimum-nutrition-161001-mco20264117631_032015-f

Переносимость силовых нагрузок напрямую влияет на скорость получения результата от тренировок. Но как бы спортсмен не развивал выносливость и не увеличивал силовые показатели, мышечная усталость лимитирует его возможности. Исправить ситуацию помогает бета-аланин.

Что такое бета-аланин

Аминокислота группы Бета — это структурная единица карнозина, ансерина — естественных белков, а также витамина B5. Увеличивает концентрацию карнозина, который снижает закисление мышечных тканей при силовой нагрузке.

В продуктах питания эта аминокислота содержится в мясе и морской рыбе. Чтобы почувствовать влияние аминокислоты, рекомендуется принимать ее в виде спортивной добавки, так как получить нужное количество бета-аланина из еды невозможно.

Для чего нужен бета-аланин

Повышение кислотности в мышцах при выполнении интенсивных упражнений — это основная причина усталости. Бета-аланин отодвигает этот порог, увеличивая выносливость спортсмена, а, следовательно, и интенсивность тренировки.

Рост интенсивности влечет за собой увеличение силовых показателей и мышечную гипертрофию. Эта добавка снижает посттренировочную боль, а также помогает восстанавливаться после травм.

Влияние бета-аланина на организм человека доказано доктором Джеффом Стоутом экспериментально. Группа мужчин без опыта тренировок 4 недели употребляли 1,5-3 грамма добавки за сутки. По завершении исследования выяснилось, что в среднем объем работы на тренировке вырос на 9%.

Как принимать бета-аланин

Моментального результата от приема не будет. В среднем рост интенсивности замечают после 3-4 недель приема, но случается, что утомляемость мышц снижается уже в первую неделю.

Дозировки варьируются в диапазоне 1.5-6 грамм, разделенные на 3 приема. Рекомендуют начинать с 2-3 грамм, постепенно увеличивая до 6 грамм. Чтобы выйти на максимальный показатель выносливости, принимайте бета-аланин не менее 12 недель.

Взрывная комбинация – это бета-аланин в сочетании с креатин-моногидратом, двойной удар по росту интенсивности. Повышенный энергетический запас и сниженный порог утомляемости позволят спортсмену увеличить интенсивность тренировки на 15-20%.

Показатель того, что бета-аланин работает, — это чувство легкого покалывания из-за раздражения периферической нервной системы, которое вызывает прием аминокислоты в дозировках выше 20 мг/кг. Не пугайтесь, это нормально.

 
Понравилась статья ?Хотите всегда быть в курсе наших новостей ? Получайте их на свою почту !
 
Поделись статьей с друзьями в соцсетях
 
 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *